第五十五章 “自杀”
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面黑乎乎的没有一个人。
颜志高推开大门,在手机手电筒的帮助下,找到了电源灯的开关,颜志高将电源推了上去。
“啪嗒”球馆的灯被打开了,经过一晚的休息,灯光刚开始还很昏暗,但是很快,灯光的亮度就上去了,偌大的篮球馆也就变得亮堂堂的了。
颜志高一个人站在球场上,三分线外,抬手,球划过一道优美的弧线
“嗙”篮球打在了篮筐的前沿弹得很远。
额
一大早看来还没手感......
没有捡球,颜志高直接跑到了球场的底线。
“自杀”开始!
自杀!就是自杀一样的折反跑,先到罚球线折回,然后中线折回,接着前场罚球线折回,最后再在到底线折回,每次折回的时候都要用手去触碰地板。这是一种体能的基本训练,非常的折磨人,但是可以在锻炼
身体的同时,锻炼意志力。
但是这又不是普通的折返跑,“自杀”不是耐力训练而是速度和敏捷性和爆发力训练,没有强度,就变成耐力训练了,还不如去跑圈。
关键是强度,如果是高中校队水平(9-10年级)要求是32秒完成一组,中间休息不超过60秒,每次训练是5组。如果你是11-12年级,每组要求28秒,中间休息不超过45秒,一次训练6组。
这种训练方法是篮球训练中用来训练速度、敏捷度、爆发力,但是当你真的坚持下来你就会发现这个有多难,不然也不会被称作“自杀式”折返跑。
而颜志高给自己的要求是做完20组,2组算一个大组,每做完一个大组休息一次,休息时间一分钟。之前一高和直溪中学的比赛他看在眼里,记在心里,体力对一个篮球运动员来说是非常重要的。这也是那场比赛过后他对自己定下的要求,今天,第一次开始实施。
很快,颜志高就因为自己自大的决定吃足了苦头,第一个大组做下来,颜志高已经开始累的直喘气了,这套自杀式的训练,训练强度之大完全超出了他的想象,虽然之前自己已经做好了准备,但是真的做起来的时候,怎么也没想到才做了两个来回,一个大组就累的不行了。但是计划既然已经制定好了,自己必然会去严格地实行,稍作休息,颜志高继续开始他的“自杀”之旅。
“呼...呼....呼....”凌晨的球馆没有其他的声音,只有颜志高自己的喘粗气的声音和球鞋摩擦地板的声音。脸颊的汗水犹如小溪一般顺着颜志高的双颊往下流淌,他的胸腔感到似乎有一股火焰在燃烧。5个大组做下来,颜志高已经累的不行了,双脚就像灌了铅一样,再也回不到刚开始前的那种速度了。
“我可以的!继续!”颜志高撑着膝盖站了起来,摸了摸陪伴了自己靠近两年的护膝,还好有它们的保护和陪伴,不然自己的膝盖早就要报废了。
颜值高用尽全力再次跑了起来,疲劳加上训练时的专注,颜志高完全没注意到一道高大的身影出现在了篮球馆的门口。
这个点,除了他还有谁?
那个男人,科比.布莱恩特准时出现在了球馆里,略带诧异的看着球场上正在做着“自杀”训练的颜志高。
从来没有人会比他还早到球馆训练!但是他今天居然遇到了。为了自己能早上准时进入球场训练,他可是特意嘱咐帕尼斯不要将球馆和健身房的大门关闭,本来帕尼斯还是很反对的,理由也很简单,怕有小偷,但是自己只是说了句:关门也可以,只是自己会早上四点起床打电话喊他来帮忙开门,帕尼斯就立刻同意了.....
但是想不到,居然还有人比自己还早!
科比站在球馆门口默默地看了一会,皱着眉头摇了摇头,这
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面黑乎乎的没有一个人。
颜志高推开大门,在手机手电筒的帮助下,找到了电源灯的开关,颜志高将电源推了上去。
“啪嗒”球馆的灯被打开了,经过一晚的休息,灯光刚开始还很昏暗,但是很快,灯光的亮度就上去了,偌大的篮球馆也就变得亮堂堂的了。
颜志高一个人站在球场上,三分线外,抬手,球划过一道优美的弧线
“嗙”篮球打在了篮筐的前沿弹得很远。
额
一大早看来还没手感......
没有捡球,颜志高直接跑到了球场的底线。
“自杀”开始!
自杀!就是自杀一样的折反跑,先到罚球线折回,然后中线折回,接着前场罚球线折回,最后再在到底线折回,每次折回的时候都要用手去触碰地板。这是一种体能的基本训练,非常的折磨人,但是可以在锻炼
身体的同时,锻炼意志力。
但是这又不是普通的折返跑,“自杀”不是耐力训练而是速度和敏捷性和爆发力训练,没有强度,就变成耐力训练了,还不如去跑圈。
关键是强度,如果是高中校队水平(9-10年级)要求是32秒完成一组,中间休息不超过60秒,每次训练是5组。如果你是11-12年级,每组要求28秒,中间休息不超过45秒,一次训练6组。
这种训练方法是篮球训练中用来训练速度、敏捷度、爆发力,但是当你真的坚持下来你就会发现这个有多难,不然也不会被称作“自杀式”折返跑。
而颜志高给自己的要求是做完20组,2组算一个大组,每做完一个大组休息一次,休息时间一分钟。之前一高和直溪中学的比赛他看在眼里,记在心里,体力对一个篮球运动员来说是非常重要的。这也是那场比赛过后他对自己定下的要求,今天,第一次开始实施。
很快,颜志高就因为自己自大的决定吃足了苦头,第一个大组做下来,颜志高已经开始累的直喘气了,这套自杀式的训练,训练强度之大完全超出了他的想象,虽然之前自己已经做好了准备,但是真的做起来的时候,怎么也没想到才做了两个来回,一个大组就累的不行了。但是计划既然已经制定好了,自己必然会去严格地实行,稍作休息,颜志高继续开始他的“自杀”之旅。
“呼...呼....呼....”凌晨的球馆没有其他的声音,只有颜志高自己的喘粗气的声音和球鞋摩擦地板的声音。脸颊的汗水犹如小溪一般顺着颜志高的双颊往下流淌,他的胸腔感到似乎有一股火焰在燃烧。5个大组做下来,颜志高已经累的不行了,双脚就像灌了铅一样,再也回不到刚开始前的那种速度了。
“我可以的!继续!”颜志高撑着膝盖站了起来,摸了摸陪伴了自己靠近两年的护膝,还好有它们的保护和陪伴,不然自己的膝盖早就要报废了。
颜值高用尽全力再次跑了起来,疲劳加上训练时的专注,颜志高完全没注意到一道高大的身影出现在了篮球馆的门口。
这个点,除了他还有谁?
那个男人,科比.布莱恩特准时出现在了球馆里,略带诧异的看着球场上正在做着“自杀”训练的颜志高。
从来没有人会比他还早到球馆训练!但是他今天居然遇到了。为了自己能早上准时进入球场训练,他可是特意嘱咐帕尼斯不要将球馆和健身房的大门关闭,本来帕尼斯还是很反对的,理由也很简单,怕有小偷,但是自己只是说了句:关门也可以,只是自己会早上四点起床打电话喊他来帮忙开门,帕尼斯就立刻同意了.....
但是想不到,居然还有人比自己还早!
科比站在球馆门口默默地看了一会,皱着眉头摇了摇头,这
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